Зачастую
зона подмышек накапливает жировые отложения, которые очень тяжело покидают наш
организм. Убрать их можно с помощью специальных упражнений.
Согласитесь,
услышав фразу «Упражнения для подмышек» у большинства людей возникнет на лице
как минимум удивление. Но если взглянуть на этих людей то у многих из них вы
увидите жировые валики, которые характерны для этой зоны, и явно не украшают
внешний вид. При их наличии девушки и женщины начинают комплексовать,
ограничивать себя в одежде. А с помощью диеты данная проблема, к сожалению, не
решится.
Приятным
утешением для вас послужит то, что всего лишь через месяц усердных тренировок
вы забудете о таком малоприятном дефекте вашей фигуры, а уже через пару месяцев
их след простынет и вовсе.
Упражнения
для подмышек дома
Необходимое
оборудование: мячик из резины, диаметр которого не должен превышать 35
сантиметров (утяжеленный - не самый лучший вариант),
полотенце
- достаточно крепкое, диванная подушка или специальный валик, предназначенный
для пилатеса.
Начать
необходимо с разминки. На протяжении первых пяти минут быстрым шагом походите
по комнате. Колени при этом необходимо поднимать достаточно высоко. Заставьте
себя потеть.
После
этого приступите к махам руками перед грудью, спина должна быть максимально
округлена в момент сведения рук. Количество махов около тридцати-пятидесяти.
Таким
образом вы достаточно разогреете необходимые мышцы, и они будут готовы работать
в основном комплексе.
Упражнение
первое. Сжимание мяча в трех положениях
Займите
положение стоя, с ровной спиной. Мяч должен находиться в ваших руках. Теперь
вам необходимо ладонями надавить на поверхность мяча и поднять руки над
головой.
Следите,
чтобы ваша спина не округлялась, плечи держите ровными, контролируйте, чтобы они
не тянулись к ушам. В напряжении должны быть только мышцы груди и рук. Замрите
в такой позиции на полминуты.
Теперь
опускайте руки, в которых продолжаете держать мяч. Когда руки станут
параллельными поверхности пола, опять сожмите ладонями мячик и замрите на
полминуты.
После
этого руки опустите на уровень бедер и повторите аналогичное упражнение.
Весь цикл
необходимо повторить 5 раз. Во время выполнения упражнения ваше дыхание должно
быть ровным.
Упражнение
второе. Растягивание полотенца
Обеими
руками ухватитесь за края полотенца примерно на расстоянии полуметра. Теперь
напрягите мышцы рук и груди, зафиксируйте плечи.
Замрите в
таком напряжении от тридцати секунд до минуты, и после этого передохните секунд
двадцать. Количество
повторов – около четырех.
Упражнение
третье. Растягивание полотенца над головой
Руки
оставьте в таком же положении, как и в предыдущем упражнении, только руки
вместе с полотенцем должны быть заведены за голову.
И теперь
начинайте растягивать полотенце, прилагая максимум усилий. Напрягаться у вас
при этом должны верхние пучки грудных мышц. Замрите в
растяжении на минуту. Немного передохнув – повторите, и так пять раз.
Упражнение
четвертое. Планка с валиком
Валик или
подушку разместите на полу, ладони - на уровне плеч, напрягите мышцы пресса,
займите положение в позе планки, замрите так на шестьдесят секунд.
Повторить
необходимо пять раз.
Добавьте
эти упражнения к вашей привычной тренировке.
Комментариев нет:
Отправить комментарий