❇️ Расслабьте всё тело.
❇️ Волевыми импульсами напрягайте
поочередно все мышцы примерно по 10 раз. При этом не нужно двигаться.
❇️ Напрягаем мышцы от периферии - к центру. То есть сначала напрягаем мышцы пальцев ног, затем сами ноги, мышцы живота, груди, шеи и рук (от пальцев к плечам).
Во
время гимнастики важно дышать спокойно и равномерно:
- Ø
1
вдох на каждые 5 сокращений.
- Ø 1 выдох на следующие 5 сокращений.
Такой вид сокращения мышц называется изометрическим. Длина мышцы не изменяется, но она становится активной.
Наглядно
об изометрическом сокращении мышцы. Constant length - постоянная длина. Tension
- напряжение. Low - низкий. Hogh - высокий. Muscle fiber - мышечное волокно.
Inactive - неактивный. Active - активный
Что дает эта гимнастика
✅ Усиливает биотоки. То есть возбуждает
биоэлектрические химические реакции в клетках организма. Что это означает с
медицинской точки зрения:
Все помнят, что такое мембрана и компоненты цитоплазмы (белки, ионы, аминокислоты)? Между внутренним содержимым клетки и внешней поверхностью мембраны всегда имеется разность потенциалов. Это связано с разницей в концентрации ионов K+, Na+, Cl- внутри и снаружи клетки. Разность потенциалов называют "током покоя"/мембранным потенциалом. Его величина составляет 60-90 мВ.
Мембранный
потенциал изменяется при возбуждении клетки. Проницаемость мембраны изменяется,
а ионы - перемещаются. Это называют "током действия", и его величина
может достигнуть 120 мВ.
Вы
наверняка слышали о гальванизации для омоложения лица, борьбы с целлюлитом? Так
вот она основана именно на биоэлектрических потенциалах живых тканей. А
названием своим обязана Гальвани, который впервые открыл биоэлектрические
явления.
Мы
можем "гальванизировать" себя сами!
✅ Ускорение обменных процессов в клетках.
Это происходит в результате усиления биотоков. В итоге так называемые
"токсины" быстрее выходят, также быстрее выводится и лишняя жидкость
из организма (прощаемся с отеками в конечностях).
✅ Усиление кровообращения (тоже в
результате усиления биотоков). А значит, и ускорение регенерации клеток.
✅ Улучшение лимфотока. Мышечные сокращения позволяют разогнать лимфу. Если кровь толкает сердце и сосуды, то в лимфатической системе такого "генератора" движения (сердца) не существует. Поэтому лимфа бежит быстрее по нашему телу только при сокращении мышц.
✅ Проработка всех мышц, повышение их
упругости и эластичности. Если ваше тело не отличается тренированностью, то уже
после 2 дней выполнения такой гимнастики вы почувствуете боль в тех мышцах,
которые мало участвуют в ежедневной физической деятельности.
✅ Улучшение состояния кожи и всех других тканей, включая подкожно-жировую клетчатку. Прощай, целлюлит!
🔽🔽🔽🔽🔽🔽
Гимнастика оказывает общее оздоравливающее действие в первую очередь. И в отличие от многих других вариантов упражнений не способна навредить организму при условии, что вы не пытаетесь фанатично выполнять ее по несколько раз в течение дня.
Микулин
рекомендовал делать эту гимнастику с утра. И повторять еще 1-2 раза в течение
дня.
Комментариев нет:
Отправить комментарий